進入白露節(jié)氣，晝夜溫差逐漸拉大，我們應該如何養(yǎng)生？廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王峰為大家一一支招。
醫(yī)學指導/廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王峰
廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員韓文青、李進
養(yǎng)生重點：溫肺潤燥養(yǎng)血
白露時節(jié)，隨著氣候逐漸轉涼，秋燥開始由溫燥轉為涼燥，廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王峰提醒，若體內(nèi)津液耗損過多，未能及時通過飲食起居等生活方式調(diào)整有效御燥，易出現(xiàn)口唇干、鼻咽干、大便干結、皮膚干裂等癥狀。
他從中醫(yī)角度分析說，肺“喜潤惡燥”，秋燥過盛易損傷肺臟，容易誘發(fā)咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病。考慮到白露節(jié)氣涼燥漸盛，因此，當下養(yǎng)生的第一個原則應以溫肺潤燥為宜。另外，因秋燥易傷肝血，這個時節(jié)養(yǎng)生的第二個原則是宜滋養(yǎng)肝血。“兩者結合，溫肺潤燥養(yǎng)血是白露時節(jié)的養(yǎng)生重點。”
飲食調(diào)養(yǎng)：“吃白”御燥“平補”養(yǎng)身
在我國一些地區(qū)，民間有白露“吃白”的習慣，就是在白露時節(jié)選一些白色的食材，比如白蘿卜、白山藥、百合、白果、雪梨、白蓮子來適當食療調(diào)養(yǎng)。王峰結合中醫(yī)理論分析說，白色入肺經(jīng)，上述白色食物多能生津潤肺，對于剛剛度過漫長“苦夏”的人們，適當食用這類食物有助“平補”，比如可適當煲些白蘿卜鯽魚湯、銀耳百合蓮子湯、冰糖雪梨湯等。這個時節(jié)還應少吃辛辣油炸食物，不要過度進補。
如何通過合理的飲食調(diào)養(yǎng)來達到溫肺潤燥養(yǎng)血的目的？王峰推薦一道簡單易做的飲品——
白露金木飲
材料：雪梨1只、龍眼干6克、百合干10克、銀耳干12克、冰糖適量。
做法：雪梨切片、去皮、去核，再加入其他食材，加適量水燉一個半小時左右，可根據(jù)個人口感加適量冰糖食用。
功效：梨肉多汁，可潤肺、化痰止咳、通便利消化；龍眼肉性溫，益氣補脾，還有助治貧血、失眠等疾病，與梨肉一起合燉有助溫肺潤燥。加上百合、銀耳等滋陰潤肺佳品，可增強養(yǎng)血潤燥功效，尤適合熬夜、眼干、貧血人群。
“白露身不露” “秋凍”有度
“俗話說‘處暑十八盆，白露勿露身’，意思是說處暑仍熱，每天都要洗澡；到了白露時節(jié)，晝夜溫差大，再赤膊就易受涼了。”王峰提醒說，此時雖然南方地區(qū)白天溫度仍較高，但晝夜溫差將逐漸增大。因此，民間又有“白露身不露”之說。
雖然“春捂秋凍”有助提高耐寒力，但“秋凍”也因人而異，不同人群應根據(jù)身體條件，把握好“秋凍”與防寒的度。
比如，對于體弱、平時容易手腳冰涼的人群或是有基礎病的老年人，這個時節(jié)應根據(jù)氣溫變化及時增添衣物，重點保護腰腹部和膝關節(jié)。特別是隨著晝夜溫差逐漸增大，血管的收縮和擴張力度也相應增大，可加大誘發(fā)高血壓、心腦血管病的風險，所以建議老人和體弱畏寒者早晚外出備一件薄外套，晚上睡覺前可適當用溫水泡腳，水量過踝，時間不超過20分鐘，以微微出汗為度。
作息方面，進入白露節(jié)氣，晝更短、夜更長，王峰建議大家適當早睡早起，并適當運動。有條件的人群可在上午9點前或下午4點后，選擇合適的運動方式，比如跑步、快走，打八段錦、太極拳，輕微出汗即可，避免大汗淋漓耗傷津液。節(jié)假日還可以和家人親友一起出外登高望遠，賞秋怡情，這也是順應自然的養(yǎng)生之道。
白露時節(jié)，飲食方面可適當用百合、銀耳、蓮子、龍眼干來調(diào)養(yǎng)，以助溫肺潤燥養(yǎng)血。
祛寒濕護肺脾 灸葫蘆正當時
在寒氣漸生、晝夜溫差逐漸增大的白露時分，還有一樣中醫(yī)外治療法正當時，這就是灸葫蘆。
廣州醫(yī)科大學附屬市八醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師林路平介紹，以天然葫蘆為灸具的葫蘆灸，溫通之力更強。葫蘆特有的造型能有效聚攏艾熱，溫度恒定持久，滲透力強，宛如“溫潤的小太陽”，能更有效地深入經(jīng)絡，驅(qū)散深伏體內(nèi)的寒濕之氣。其次，葫蘆灸專攻肺脾寒濕，借助其溫煦之力，重點作用于背部肺俞、脾俞穴及腹部中脘、神闕穴等關鍵區(qū)域，直達病所，有效扶助肺脾陽氣，增強運化功能，從根本上改善怕冷、易感冒、腹脹便溏等問題。結合了艾草的藥力與葫蘆的導熱性，葫蘆灸不僅祛寒濕，更能調(diào)和氣血，實現(xiàn)1+1>2的養(yǎng)生效果。
（廣州日報全媒體記者張青梅 通訊員邵誠英、陳家文、劉琪莎）
（審核：歐云海）
