暑假謹(jǐn)防孩子視力“大滑坡”
專(zhuān)家提醒：多戶(hù)外活動(dòng)少接觸“電子保姆”
暑假來(lái)臨，市疾控中心環(huán)境健康與公共衛(wèi)生所專(zhuān)家提醒，暑假不僅是孩子放松身心的黃金期，也是視力滑坡的“高危期”。
暑假期間，天氣炎熱，孩子待在室內(nèi)偏多，容易出現(xiàn)戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不足的問(wèn)題，電視、手機(jī)、平板等成為“電子保姆”，近距離用眼時(shí)間增多，易引發(fā)眼軸增長(zhǎng)。
每天保證2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)
孩子們應(yīng)該每天戶(hù)外陽(yáng)光活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。
另外，許多孩子在家中閱讀時(shí)姿勢(shì)不規(guī)范，如躺臥看書(shū)、趴著寫(xiě)作業(yè)，會(huì)進(jìn)一步增加用眼負(fù)擔(dān)。視覺(jué)環(huán)境的改變也會(huì)影響孩子們的視力，家中光線(xiàn)不足或不均勻，或是關(guān)燈玩手機(jī)，容易造成眼睛疲勞。書(shū)寫(xiě)作業(yè)坐姿要端正，做到“三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書(shū)本一尺，胸距書(shū)桌一拳，手離筆尖一寸。同時(shí)，要堅(jiān)持“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠(yuǎn)眺20秒以上，讀寫(xiě)連續(xù)用眼40分鐘要休息10分鐘。每天上下午各做一次眼保健操，做操時(shí)應(yīng)注意清潔雙手，找準(zhǔn)穴位，力度到位，以略有酸脹感為宜。
熬夜挑食不可取
此外，假期孩子容易熬夜，作息紊亂，睡眠不足，會(huì)影響眼睛充分休息。過(guò)量攝入甜食和油炸食品、飲食失衡也是對(duì)眼睛的隱形傷害。要做到不挑食偏食，多攝入魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。保證充足睡眠，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。（李文博）
（審核：歐云海）
