參考消息網報道 據英國廣播公司網站11月4日報道，我們都以為自己知道如何刷牙──早晚各刷一次，用水漱口，再加上清新的薄荷漱口水，似乎萬無一失。但根據牙科專家的說法，即使是最勤奮刷牙的人，也可能犯下一些錯誤，抵消了他們的努力成果。

英國伯明翰大學牙醫學院的普拉文·沙爾瑪博士指出，英國有一半成年人一生中某個時期會患上牙齦疾病，而早期征兆之一就是牙齦出血。“如果你的牙齦在出血或腫脹，那代表你需要更好地刷牙。”他說。

除了定期看牙醫外，他與英國廣播公司播客節目主持人、雙胞胎醫生山德·范塔勒肯與克里斯·范塔勒肯總結了四個我們常犯的錯誤。若能改正，將有助于改善牙齒健康。

1.一次認真刷牙勝過兩次草率刷牙

幾乎所有牙醫都會叮囑每天刷兩次牙，這也是英國國民保健署的建議。但沙爾瑪博士說，關鍵在于品質而非次數。

他說：“如果你能抽出時間，那當然最好每天早晚都好好刷牙；但若只能選一次，那就保證有一次刷得徹底，另一次快速刷兩分鐘即可。”若只能在一天中挑一次時間徹底刷牙和使用牙線，他建議最好安排在晚上。

當然，多數人不喜歡用牙線，但他建議可以改用牙縫刷，較容易使用也不那么疼痛。

在方法上，每顆牙都有外側、咬合面與內側三個面，這三個面都需要刷到。他建議使用小圓圈的刷牙動作，不要太用力，并特別注意牙齦與牙齒交界處，那是牙周病最容易發生的地方。山德醫生補充說，刷牙時要“專注于牙刷刷毛接觸的感覺”，不要邊刷牙邊玩手機，應該有意識地進行。

2.早餐前刷牙，而不是之后

許多人習慣在吃完早餐后刷牙，但這樣可能會損傷牙釉質。“理想的情況是早餐前刷牙，”沙爾瑪博士說，“尤其不要在吃過酸性食物后立刻刷。”

他說：“如果你一定要在飯后刷牙，你應該在吃完東西與刷牙之間間隔一段時間。”這是因為食物和飲品中的酸性成分，特別是果汁與咖啡，會軟化牙齒表面的牙釉質，而飯后太快刷牙會把它磨掉。

克里斯醫生建議，可以先用清水漱口去除部分酸性，等至少30分鐘再刷牙。

3.刷完牙不要漱口

如果你每次刷完牙都會吐掉牙膏、用水漱口、再喉嚨一漱——可能該重新思考這個步驟。“你應該吐掉，但不要用水漱口。”沙爾瑪博士說。

因為漱口會沖掉牙膏中濃縮的氟化物。這意味著只需吐掉多余的牙膏，留下薄薄一層氟化物繼續保護牙齒即可。如果真的想漱口，可以改用漱口水。

4.貴的牙膏不一定好

市面上牙膏種類繁多，美白的、炭粉的、強化牙釉質的，讓人很容易以為價格越高越有效。但沙爾瑪博士指出，品牌并不重要，只要含有氟化物即可。他說：“只要牙膏里有氟化物，哪一個牌子都差不多。”他還說，自己通常會買特價或便宜的款式。

氟化物能保護牙釉質并防止蛀牙，這才是最關鍵的。不過，如果你有像牙齦敏感等特殊問題，牙醫可能會建議使用特定配方的牙膏。